Впервые о влиянии разных факторов на человеческий организм дети узнают на уроках окружающего мира во 2 классе. Здоровый образ жизни нужно прививать ребенку с ранних лет, чтобы сформировать у него полезные привычки. Ведь это не просто занятия спортом или соблюдение правильного питания, ЗОЖ состоит из множества компонентов. Такой стиль жизни способствует улучшению физического и морального здоровья.
Преимущества ЗОЖ
Состояние здоровья человека на 50% зависит от образа жизни, который он ведет. Но также значительную роль играют и другие факторы — наследственность, окружающая среда. А соблюдение определенных правил позволит улучшить свое состояние.
В небольшом сообщении на тему здорового образа жизни можно кратко рассказать о его преимуществах:
- укрепление иммунитета;
- омоложение организма;
- устранение плохого настроения;
- улучшение состояния кожи;
- подтянутое тело.
А также правильный стиль жизни снижает риск появления хронических заболеваний, позволяет чувствовать себя более активным и бодрым.
Для людей преклонного возраста ЗОЖ — лучший вариант для улучшения памяти и общего состояния, избавления от морщин и боли в суставах.
Основные составляющие
Исследовательские работы ученых из разных стран показали, что ЗОЖ затрагивает все аспекты человеческой жизни. Недостаточно только заниматься физкультурой, есть и другие не менее важные составляющие. Основные компоненты здорового стиля жизни:
- правильное питание;
- спорт;
- полноценный отдых;
- укрепление иммунитета;
- соблюдение личной гигиены;
- отказ от вредных привычек.
Необходимо также тщательно следить за своим эмоциональным состоянием. Соблюдение режима не должно отрицательно сказываться на настроении. Наоборот, ЗОЖ способствует улучшению психологического здоровья.
Оставаться бодрым и молодым можно только в том случае, если придерживаться сразу всех правил постоянно, а на время от времени.
Правильное питание
Благодаря сбалансированному питанию человек получает достаточное количество минералов, витаминов и других полезных микроэлементов. А также он избавится от лишнего веса и дискомфорта в пищеварительном тракте. Достаточно придерживаться нескольких основных правил:
- употреблять достаточное количество жидкости;
- не превышать суточной нормы калорий;
- соблюдать режим питания;
- тщательно пережевывать пищу;
- употреблять только свежие блюда;
- правильно сочетать продукты.
Каждый день рекомендуется выпивать 2 л жидкости — воды или зеленого чая. В этот объем не включают сладкие напитки и кофе. Избавиться от лишнего веса можно благодаря дефициту калорий. Суточная норма рассчитывается индивидуально для каждого человека.
Важно соблюдать режим и питаться ежедневно в одно и то же время, забыть о поздних ужинах и отсутствии завтрака.
Готовить лучше каждый день, так как при каждой термической обработке продукты теряют свои полезные свойства.
Физическая нагрузка
Если учитель в школе попросит детей нарисовать что-нибудь на тему ЗОЖ, то большинство изобразят спортсменов. И это правильно, ведь физические нагрузки полезны организму. В небольшом рассказе или сообщении о здоровом образе жизни можно написать о том, как нужно заниматься спортом.
Изнурительные тренировки противопоказаны, не стоит проводить много часов в зале. Достаточно каждое утро делать гимнастику. А в конце дня можно прогуляться пешком на свежем воздухе. Если есть лишний вес, то трех тренировок в неделю хватит для его устранения.
Полезными будут плавание, езда на велосипеде или роликах, утренние или вечерние пробежки. Зимой можно кататься на сноуборде или лыжах, а летом на лошадях. Первые занятия лучше проводить с инструктором или тренером. Он поможет определить нагрузку и подобрать подходящие виды спорта или упражнения.
Полноценный отдых
В краткий доклад или сообщение на тему ЗОЖ стоит включить информацию о пользе отдыха. Каждый школьник знает, как важен полноценный сон и активное времяпрепровождение. Взрослому человеку нужно спать не менее 7 часов в день. Но нужно учитывать биоритм, а не просто ложиться в одно и то же время. Жаворонкам проще встать на рассвете, совы просыпаются на несколько часов позже.
Спальню нужно оформить так, чтобы она не раздражала сознание. Цветовая гамма должна быть приглушенной и спокойной. Не стоит устанавливать яркое освещение, окна лучше завесить шторами. Спать удобнее на ортопедическом матрасе, мягких подушках и белье из натуральных материалов.
Но отдых — это не только сон. После наряженного рабочего дня нужно выбрать время, чтобы расслабиться. В этом поможет спокойная музыка, медитация. Некоторые предпочитают читать книги или смотреть фильмы. Важно, чтобы занятие успокаивало и настраивало на позитивное мышление.
Укрепление иммунитета
Если у человека слабый иммунитет, он будет постоянно болеть. Его организм не сможет сопротивляться вирусам и бактериям. Но его можно сделать крепче — нужно отказаться от вредных привычек и делать прививки. Не стоит заниматься самолечением, это отрицательно сказывается на организме.
Укреплению иммунитета способствуют разные процедуры:
- воздушные и солнечные ванны;
- обтирания;
- контрастный душ;
- прогулки босиком;
- обливание холодной водой.
Солнечные и воздушные ванны улучшают состояние кожи и волос. Но злоупотреблять ими не стоит. Долгое нахождение под солнцем может привести к появлению ожогов. А прогулки в холодную погоду — к простудам. Летом с помощью массажной рукавицы можно проводить обтирания.
Прогулки босиком заменят массаж стоп, а контрастный душ (чередование холодной и горячей воды) улучшает состояние сосудов, делает кожу более эластичной. К обливаниям нужно привыкать постепенно. С каждым разом необходимо использовать более холодную воду, а после процедуры обязательно насухо вытираться.
Эмоциональное состояние
Важная составляющая здоровья — это эмоциональное состояние. Плохое настроение и частые стрессы приводят к нервным срывам. Тогда у человека может пропасть аппетит и сон, некоторые начинают курить и даже употреблять алкоголь, чтобы расслабиться.
Специалисты в области психологии рекомендуют использовать другие приемы:
- позитивное мышление;
- здоровое общение;
- контроль над эмоциями.
В любой плохой ситуации можно увидеть что-то хорошее. Позитивное мышление позволяет проще переживать стрессы. Здоровое общение с окружающими должны выстраиваться на взаимности. Не стоит пытаться разговорить человека, если у него плохое настроение. Нельзя постоянно находиться в социуме, нужно выделить время и для себя. Одиночество в небольших дозах полезно. Контролировать эмоции необходимо, чтобы не проявлять агрессию по отношению к близким. Выказывать свое недовольством можно и без крика.
Личная гигиена
Обязательно нужно включить в реферат, презентацию или сообщение про ЗОЖ информацию о пользе личной гигиены. Важно ухаживать за собой, в противном случае организм будет страдать. Ежедневные процедуры несложные:
- чистка зубов;
- купание;
- уборка в доме;
- стирка одежды;
- мытье посуды.
Каждый день необходимо дважды чистить зубы, а раз в полгода посещать стоматолога. Водные процедуры также должны быть регулярными — умывание, прием ванны или душа.
Важно следить и за чистотой в доме. Все ненужные вещи лучше раздать другим, продать или просто выбросить. Ежедневно необходимо вытирать пыль, проветривать все комнаты. Полезной будет и влажная уборка. Следить нужно и за чистотой одежды и обуви. А также это касается полотенец, постельного белья.
Посуду следует мыть сразу после приема пищи, чтобы на ней не размножались бактерии.
Формирование полезных привычек
Дети находятся на содержании и попечении родителей до 18 лет и больше, а также на них оказывают влияние педагоги. Взрослые должны с малых лет прививать ребенку полезные привычки.
В школах проводят регулярные занятия по физкультуре, но и дома можно устраивать семейные прогулки. А летом детей отправляют в оздоровительные лагеря или санатории. Регулярно с ребенком нужно посещать поликлиники и проходить комплексные осмотры, делать необходимые прививки.
Родители отвечают за питание детей. Именно они выбирают продукты и составляют меню. В рационе ребенка должны присутствовать овощи и фрукты, мясо и рыба, молочные продукты и яйца, каши.
На собственном примере взрослые показывают, как нужно ухаживать за собой и своим домом. Генеральную уборку или стирку можно представить в виде игрового проекта. Так детям будет интереснее помогать родителям.
Приобщение к ЗОЖ должно иметь только одну цель — улучшение здоровья и качества жизни. Если взрослым и детям не нравится выполнять какие-то упражнения, употреблять определенный продукт, то делать этого не стоит. Правильный образ жизни должен приносить радость, улучшать эмоциональное состояние.
Приобщаться к новым привычкам нужно постепенно, чтобы это не было стрессом для организма. Со временем станет заметно, что здоровье улучшается, болезни отступают. Будет легче достигать поставленных целей, ведь выработается сила воли и появится желание что-то в себе изменить. Благодаря внутреннему спокойствию и хорошему физическому состоянию станет проще работать, а отдых будет более интересным.
